«Успокаивает», «помогает сосредоточиться» — за этими словами стоит не сигарета, а эмоция. Психолог Анастасия Сафонова — о чувствах, которые прячутся за привычкой курить.
Если спросить курящего, зачем он курит, чаще всего услышишь: «успокаивает», «помогает сосредоточиться», «это мой способ переключиться». Но если присмотреться, за каждым из этих ответов стоит не сигарета, а эмоция, которой она стала привычным ответом.
Зависимость держится не только на химии. Гораздо прочнее её удерживает то, что сигарета научилась «обслуживать» наши состояния: скуку, тревогу, одиночество, неловкость, потребность сделать перерыв. Она стала универсальной кнопкой «переключить эмоцию».
Поэтому простой отказ часто и проваливается: человек убирает сигарету, но эмоции, которые она закрывала, остаются — и кнопки больше нет.
Заметьте: эмоции прямо противоположные, а ответ один. Это и выдаёт автоматизм — реакция срабатывает раньше, чем мы успеваем понять, что вообще чувствуем.
Когда вы видите, какую именно эмоцию закрывает сигарета, появляется выбор. Можно встретить эту эмоцию по-другому: назвать её, прожить, найти ей другой выход. Тогда отказ — это не «отнять у себя единственный способ справляться», а «вернуть себе остальные».
«Зависимость почти никогда не про сам никотин — она про то, что им заглушают».
Несколько дней просто наблюдайте: перед каждой сигаретой отмечайте, что вы чувствуете прямо сейчас. Не меняйте ничего — только замечайте. Это первый шаг, с которого начинается бесплатный марафон «Честный способ».
О том, чем заменить сигарету как способ справляться, — в статье «Чем заменить сигарету». А подробнее обо мне — на странице психолога.