Пять техник дыхания, которые помогают справиться с острым желанием закурить
Когда накатывает острая тяга к сигарете или рюмке, самое эффективное, что вы можете сделать — это переключить внимание на дыхание. Это не эзотерика: глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и буквально «выключает» реакцию стресса.
Вот пять техник, которые мы используем на марафоне:
Вдох через нос на 4 счёта → задержка на 7 счётов → медленный выдох через рот на 8 счётов. Повторить 4 цикла.
Когда использовать: при остром приступе тяги, перед сном, в момент стресса.
Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Повторить 5–10 циклов.
Когда использовать: для быстрого успокоения в любой ситуации. Используется спецназом и хирургами.
Резкие короткие выдохи через нос с пассивным вдохом. 30 выдохов, затем глубокий вдох и задержка на 15–30 секунд.
Когда использовать: утром для энергии, вместо «сигареты для бодрости».
Положите руку на живот. Вдох через нос — живот надувается. Выдох через рот — живот втягивается. 5–10 минут.
Когда использовать: ежедневная практика, особенно в первые 2 недели отказа.
Закройте правую ноздрю — вдох через левую. Закройте левую — выдох через правую. Вдох через правую. Закройте правую — выдох через левую. Это один цикл. Выполните 10 циклов.
Когда использовать: для глубокого расслабления и баланса нервной системы.
«Тяга длится 3–5 минут. Дыхательная практика длится столько же. Выберите, чему посвятить эти минуты.»